ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತೇ ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಚೇರಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ, ಮನೆಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಉದ್ಯೋಗಗಳಾಗಲಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಒತ್ತಡ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇರೆ ಕಡೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದ ಮಹತ್ವ
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಯೋಗವನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆಯೇ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪಾತ್ರ
ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗುರಿಗಳು, ಸಮಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತು ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕ
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲವಚಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲ ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿದರೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿವರ್ಧನೆ
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬರುವ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮಧ್ಯಮಧ್ಯೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ವೇಳೆಗೆ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ
ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಹತ್ವ
ಯೋಗವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಮಾಡಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದುರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಸಾಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಜಾಗ ಅಥವಾ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು. ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದಿಂದ ದೇಹದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ.
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಚೇರಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ, ಮನೆಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಉದ್ಯೋಗಗಳಾಗಲಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಒತ್ತಡ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇರೆ ಕಡೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದ ಮಹತ್ವ
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಯೋಗವನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆಯೇ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪಾತ್ರ
ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗುರಿಗಳು, ಸಮಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತು ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕ
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲವಚಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲ ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿದರೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿವರ್ಧನೆ
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬರುವ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮಧ್ಯಮಧ್ಯೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ವೇಳೆಗೆ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ
ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಹತ್ವ
ಯೋಗವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಮಾಡಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದುರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಸಾಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಜಾಗ ಅಥವಾ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು. ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದಿಂದ ದೇಹದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ.